Zitat Zitat von RockstarHH
Tag 1 Beine Bauch

KB mit LH 3 x 5 Wdh max .gew 3x4-6
Presse 3 x 8 Wdh 3x8-12
Beinstrecker 2x20+
Leg Curl 3x 8-10Wdh Wdh 3x8-12
Waden 3 x 8 Wdh hier ruhig auch mal auf höhere Whs wechsel
Presse 3 x 20 Wdh raus

Crunch Gerät 3x 15 -20Wdh
Knieheben Gerät 3x 8Wdh
seitl obrk.beugen 3 x 8 Wdh

mMn zuviel für Bauch

Tag 2 Brust

Bankdrücken 3x 5WDH 3x4-6
KH Schräg BD 3x 10-12 WDH 3x8-12
Dips / Flys 3x 15-20WDH
Butterfly 3x 8 raus, wenn dann eher 1-2x20+Cablecross

Tag 3 Rücken und Bizeps

Kreuzheben 3x 5 Wdh max gew. 3x2-6
Rudern 3x 15-20 Wdh 3x8-12
Klimmis 3 x 12-25 Wdh 3x8-12
Überzüge am Kabel oder Latzug 2x20+
Kap.Muskel 3x8 Wdh 3x15-20

LH 3x 6-8 Wdh
KH eindrehend 3x8 Wdh raus
Hammer Cr 3x10-12Wdh
Larry scott 3x 8 Wdh raus

Tag 4 Schulter Trizeps
Military press 3 x 8 Wdh 3x4-6
seitheben 3x 10-12 8-12 3x8-12
reverse butterfly 3 x 8 Wdh 3x15-20
[b]Wh-Zahlen bei Seitheben und reverse Butterfly würde ich gelegentlich tauschen[b/]

French press 3x 8Wdh
Seilzug 3 x 12-15Wdh


So , jetzt müsste alles stimmen

So ist es mMn besser.