Wenn sein Hauptziel is, bis Weihnachten den KFA auf 12% zu senken, dann wird er wohl eher zu nehm Defizit tendieren.
Für meinen Geschmack sind das für ne Diätphase jedoch zu viele KH irgendwie und auch etwas seltsam verteilt, wie ThePump auch schon angedeutet hat. Nach dem Training solltest du afu jedenfall welche zu dir nehmen. Und ich finde es fürs Training besser vorher auch KH zu sich genommen zu haben, is vllt nur ein subjektiver Eindruck, aber ich hab dann einfach mehr Kraft. Abends hingegen sollte dann die KH-Zufuhr etwas zurückgeschraubt werden.
(und ich schätze mal beim rest von 3000kcal wären das rund 300-350g KH )