ich würd das creatin auch erstmal beiseite legen , 3 wochen training is garnichts , creatin kann noch lange warten

wenn du es doch machen willst 4 tabs am tag , traininsfreie tage 4 tabs auf leeren magen morgens , an trainingtagen 2-3 vor 2-3 nach dem training

ps : nächstes mal solltest du pures creamono kaufen ( pulver ) , die kapseln sind SEHR überteuert , am besten Creapure