alter: 18
größe: 186 cm
gewicht: 77 kg
trainingsgewichte:
Brust, Schulter(vordere), Trizeps

-Bankdrücken oder schrägbankdrücken 4x : 57,5 kg max. 60 kg bzw. kh mit jeweils 25 kg
-Kh-Schulterdrücken oder frontdrücken 3x : 37,5 kg
-Butterfly oder Brustcrosser 2x : 75kg butterfly ,brustcrosser 85 kg
-Dips 3x
-Seilzug (fange mit max. gewicht an und power mich noch aus bis nix mehr geht) : max. gewicht 60 kg am seilzug
-situps

Rücken, hintere Schultern, Bizeps

-Kreuzheben 4x 80 kg
-vorgebeugtes Langhantelrudern 3x 60 kg
-Klimmzüge weit zur Brust oder latziehen weit zur brust 2x schaffe ca. 7 sauber
-Klimmzüge eng zur brust Latzug eng zur Brust 2x schaffe ca. 20 sauber
-vorgebeugtes seitheben 3x 7,5 kg
-Konzentrations curls und Hammercurls (fange mit max. gewicht an und power mich noch aus bis nix mehr geht) 17,5 kg 10 mal, 15 kg 9 mal , 12 kg 8 mal , 10 kg 7 mal
-situps

schlafe nachts ca. 7 stunden und halte nochma nachmittags n schläfchen von ca. 2 stunden.
wochenends ca. 10 stunden am stück

das problem morgens ist:
ich krieg echt nix runter,bei 2 vollkornbroten bin ich morgens pappsatt,fragt mich nicht warum