auf jedenfall den zucker am morgen durch nen 2. Apfel oder ähnliches ersetzen. das Mett ersetzt du durch was mageres und kaust lieber noch eon paar nüsse oder tust oliven aufs brötchen.
Zudem ist im Trainingstag PLan 2 ein riesen fehler drin den die EW und KH menge allein ergeben schon über 2500kcal dann kommen noch 100gr fett dazu. da kommste locker über 3500kcal.
Würde allgemein die Kohlenhydrathe nicht zu hoch fahren. an trainingstagen so 300-375gr. Die übrigen kcal auf fett und ew Verteilen. die KH hauptsächlich ums training und am morgen packen. gegen Abend eher Fett+EW. viel Glück