Würde Kniebeuge und Kreuzheben im wechsel betreiben, oder in einer Trainingseinheit was aber recht hart werden könnte.
Das Ruder kannst ja immer mal wechseln für die Abwechslung.

Vielleicht gehst auf 3 Sätze anstelle von 2, mit den Wiederholungszahlen kannst mal so fahren würde aber nach einiger Zeit da mal abwechseln.