servus,
ich bin 20 und 182cm bei nem gewicht von ca. 90 kg.
Hab mir überlegt nachm Abi mal richtig durchzustarten mit etwas bb.
ziel: mehr muskeln/kraft bei gleichbleibendem kfa.
dazu mal mein TP(3ersplit) , ohne beachtung der reihenfolge:
1.
schweres Kreuzheben
Klimmzüge
Bankdrücken
überkopfdrücken 2er kurzhanteln
Good Mornings
Wadenheben
Seitheben
Crunches
Beinheben

1-2 tage pause und da radfahren/laufen

2.
Kniebeugen
Schrägbankdrücken mit beine richtung boden
Dips
Curls,zweimal jeweils hammercurls,langhantelcurs,curls für unterarme
Breite Klimmzüge an latmaschine mit wenig gewicht.
Inverse Butterflies
Shrugs
Griptraining


1-2 tage pause und da radfahren/laufen

3. Frontdrücken mit Langhantel
Schrägbankdrücken mit Beine Richtung decke
leichtes kreuzheben,(das gewicht so dass ich es ohne inversgirff greifen kann,also ca. 20 kg unterm normalen)
Rudern
Butterflies
Trizepsisos
Senkrechtes Rudern
Beinisos ,weiß grad namen net aber die bekannten 2 da...
Crunches
Beinheben
Unterarmcurls

ja 3. ist recht viel aber es ist keine superanstrengende übung wie Kreuzheben/kniebeugen dabei.

Wollte auch mal Supplemente testen.
Habe mich hier eingelesen,aber bin trotzdem etwas ratlos angesichts der vielfalt der produkte.
Hab mich hier mal in dem shop umgesehn:
http://www.bbszene-shop.de/protein.html
ist der ok,in sachen preisleistung?
Wäre nett wenn jemand mit etwas Erfahrung mir 2 konkrete Produkte von dort empfehlen könnte.
Will eins mit Proteinen,gemischt mit ein paar anderen wichtigen Stoffen
und eines mit Kreatin.
Bin wie gesagt ratlos welches ich genau nehmen sollte,da es so viele gibt,also postet einfach nen link mit dem konkreten Produkt(wenns geht net so teuer )
also z.b. :
http://www.bbszene-shop.de/body-atta...ey-deluxe.html (hört sich z.b. gut an,aber ich denke ihr könnt das besser beurteilen )
Danke!!