Um dann auf einen gemeinsamen Nenner, der bisher genannten Tips zu kommen, wollte ich einen neuen Trainingsplan für mich erstellen.
Bitte dabei, um eure Kritik:

Nun werde ich wohl einen 3er Split anstreben

1. Split: Brust/Schulter/Trizeps
2. Split: Rücken/Bizeps
3. Split: Beine

1. - Bankdrücken (flach) mit Kurzhanteln, frei oder auch an der Maschine
- Bankdrüken (schräg) " " " " " "
- Fliegende am Seilzug
- Schulterpresse (sitzend)
- Military Press (sitzend) hinter Kopf
- Seitheben
- Nosebreaker
- Flaschenzug, Dips oder trizepsdrücken am Seilzug? Wobei ich nicht eher auf Dips verzichten sollte? Diese als letzte Übung wird wohl oder übel schwer auszuführen sein.

2. - Latziehen
- Rudern an der Maschine (sitzend)
- Schulterheben
- Kurzhantel-curls
- Konzentrationscurls
- Hammer-curls

3. - Beinstrecken
- Bein-curls
- Beinpresse
- Kniebeuger


Verbesserungswürdig?