- Obst: Banane, Apfel, etc.
- Magerquark (mit Früchten)
- Nüsse
- Shake: zB Magerquark, Haferflocken, Milch zu Hause mixen und im Shaker mitnehmen
- Thunfischsalat (in Tupperdose) / Salat mit Putenbruststreifen
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MfG