Spagat lernst du am besten indem du ihn ausführst.
Vorher solltest du dich mit ein paar Dehnübungen warm machen.

Ein 15 minütiges Training täglich oder jeden 2ten Tag sollten ausreichen.
Anfangs wirst du die Übung wahrscheinlich einmal die Woche ausführen können bis deine Sehnen sich vollständig erholt haben. Höre auf deinen Körper.

Beginne am besten mit dem Breitspagat .

Du gehst jedes mal soweit du kannst mit den Beinen auseinander und verharst für 2-3 sekunden in der max. gestreckten Position . Am besten suchst du dir einen rutschigen Untergrund, der blanke Boden eignet sich hierzu und ein Tuch für dein "Rutschbein" sollten dir das auseinander gehen erleichtern.

Als Motivation kannst du jedes mal deine zurück gelegte gestreckte Strecke abmessen(Beispielsweise kannst du als Fixpunkt die Wand nehmen an dem deine eine Ferse anliegt,während der ausführung, und messen bis zur Spitze deines anderen Fuß ).

Du sollst nicht zu viel erwarten, jeder neuer Zentimeter wird eine Herausforderung für sich und ein halbes Jahr dürfte die Sache wohl dauern. Jeder Tag ist anderes und einigen Tagen wirst du auch Rückschläge einstecken, nicht aufgeben lautet die Devise.

Ich habe es selber noch nicht geschafft , bin aber seit 2 monaten dabei und mit den Resultaten zufrieden(momentan ist leider Zwangspause ).

Wie immer lautet das Mittel zum Erfolg "Disziplin und Durchhaltevermögen".