mein tipp ist einfach 2x kraft mit wenig WDH zu machen , dh 2x die woche WKM

WKM =

Kreuzheben
Kniebeuge
Klimmzüge
Rudern ( vorgebeugt )
Bankdrücken
Military Press / Dips ( ! )

mehr brauchst du wahrsch eh nicht , WKM ist eh sehr anstrengend und du hast kompletten körper abgedeckt! ( evtl waden )

maschinen sind alles geführte übungen dh weniger nutzen - weniger hilfsmuskulatur wird belastet und und und ... hat meist nur negative seiten
stell dir einfach mal vor was für ein komplexer bewegungsvorgang kniebeuge und kreuzheben sind im vrgl zu geführten kniebeugen oder hyperextensionsmaschine

von geführten übungen ist also abzuraten , führe alle grundübungen frei aus

ich hoffe deine ernährung stimmt auch , bei so viel sport UND diät solltest du das kcal defizit klein halten! wenn du zu viel diätest verlierste noch mehr muskeln als fett bei dem sport