Zitat Zitat von LeeteasY
Ich habe mich nun etwas schlau gemacht, und werde Versuchen, nach der Anabolen Diät zu arbeiten. Allerdings habe ich ein Problem, meinen Kalorienbedarf zu errechnen (finde keinen Rechner, der wirklich detailliert nachfrägt) und weiß nicht wirklich, auf was ich achten muss. Außerdem weiß ich nicht, wie ich meine Kalorien und den Fettanteil hochschrauben soll, ohne dabei zu viel KHs zu mir zu nehmen.
ich schätze deinen Kcal-Bedarf auf 2500-3000, an Trainingstagen mehr (~3500kcal)

Mein heutiger Tag hatte zb:
1316 kcal -> viel zu wenig, würd dir 500kcal mehr empfehlen
212,5g Eiweiß -> passt
66,8g Fett -> passt, aber mehr Olivenöl, Rapsöl zB
21,3g Kh -> würde dir 50 - 80g mehr empfehlen, so wenig hältst du und v.a. den ZNS sowieso nciht lange durch!

Komme ich damit in Ketose? ja
Sind diese Werte brauchbar? ein bisschen
Ich freue mich auf Antworten
ZähneZeichen