Zitat Zitat von chris15189
Hallo alle zusammen!

Ich trainiere jetzt mittlerweile ein halbes Jahr und möchte mal aus Eurer Sicht hören ob ich alles Ernährungs - und Trainingstechnisch alles einigermaßen richtig mache:

So, ich denke ich lege euch dann mal meinen Ernährungsplan zugrunde:

Morgens: 80g Haferflocken + 50g Weight Gainer Shake (50g Pulver + 300ml Milch)

Vormittags: 50g Weight Gainer Shake


Mittags: 150-200g Vollkornnudeln oder Reis


Nachmittags: 80g Haferflocken + 50g Weight Gainer Shake


Abends: Variiere ich viel... Hauptsache viel Eiweiß und wenig Kohlenhydrate


Ich habe in diesem halben Jahr durch meine Ernährung ca. 9-10Kilo zugenommen (ich bin 1,85m groß und wiege jetzt 74kg (vorher 65kg) )




Mein Trainingsplan sieht derzeit folgendermaßen aus:

Tag 1 (Mo+Do) : Bankdrücken (4 Sätze à 8 Wdh)
Schrägbankdrücken (4 Sätze à 8 Wdh)
Fliegende (2 Sätze à 10 Wdh)
Überzüge (2 Sätze à 10 Wdh)

Trizepsdrücken am Kabelzug (3 Sätze à 10 Wdh)
Trizepsdrücken zwischen 2 Bänken (2 Sätze à 10 Wdh)


Tag 2 (Mi+Sa) : Latziehen in den Nacken (4 Sätze à 10 Wdh)
(Triangel?)ziehen zur Brust (4 Sätze à 10 Wdh)
Breites Ziehen zur Brust (4 Sätze à 10 Wdh)
Hyperextensions (2 Sätze à 20 Wdh)

Hammer-Curls (4 Sätze à 10 Wdh)
Konzentrationscurls (3 Sätze à 10 Wdh)


Tag 3 (Fr) Seitheben (3 Sätze à 10 Wdh)
Rudern vertikal (3 Sätze à 10 Wdh)
Schulterdrücken (3 Sätze à 10 Wdh)
Seitheben vorgebeugt (2 Sätze à 10 Wdh)



So ich hoffe das ist genug Material, falls noch was benötigt wird bitte Bescheid sagen ...

Gruß, chris15189

Also der Beintag ist super! Den Rest würde ich überdenken! Ich würde Rücken durch Bizeps und Brust ersetzten und mehr Armisos machen! Dazu mindestens 30 Sätze Bankdrücken.