Zitat Zitat von ThePump
Ausnahmsweise:

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Das sind die wichtigen Übungen, die Du brauchst:

Kniebeugen

Die wichtigste Übung überhaupt. Hier werden mehr Wachstumshormone ausgeschüttet als bei jeder anderen Übung. Beine.

Kreuzheben

Die zweitwichtigste Übung. Hauptsächlich für den Rücken. Rückentiefe.

vorgebeugtes Langhantelrudern

Rückentiefe und hintere Schulter

Klimmzüge

Rückenbreite, Bizeps

Bankdrücken

Brust, Vordere Schulter, Trizeps. Bankdrücken bildet zusammen mit Kniebeugen und Kreuzheben Die Großen Drei.

Dips

Wie Bankdrücken

Military Press


Beinpresse - variieren - 2x20
Beincurls 3x12
Wadenheben 4x10

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TP

Hast du vielleicht auch noch die Links für die 3 Übungen?

Beinpresse - variieren - 2x20
Beincurls 3x12
Wadenheben 4x10

Komme mit der Seite nicht ganz so klar, unter anderem weil mir die englischen Begriffe nicht geläufig sind. Bastel mir grad nen schönen Plan zusammen mit den Bildern und hätte da ganz gern noch die passenden Bildchen von der Seite die du oben schon gepostet hast