Also leute ihr braucht mir nicht zu glauben, das intressiert mich auch nicht, ich weiß was ich kann und ich habe was anderes gefragt!


...ist auch egal

also wh mache ich zwischen 8 - 12(meistens 10)

Versuche mal den Bewegungsablauf zu verändern, wenn man viel gewischt oft bewegt heist noch lange nicht das der Ziel Muskel optimal gereizt wird.
Das Gewischt soll im BB nur mittel zum Zweck sein. Konzentriere dich mal auf eine langsame negativ Phase. Wenn du dein Brust nicht richtig spürst mach mal Fliegende vor dem Bankdrücken.

wieso beine trainieren?(mach ich schon aber hilft es mehr oder was?)

Ohne starke Beine limitierst du dich selbst weil dir Später einfach die Kraft fehlt mit schweren Gewischten zu arbeiten. Wie willst du mit einer Hantel Curlen mit der du nicht mehr gerade stehen kannst ???
Der andere Punkt ist es die größten Muskeln sind, die bei hartem Training den Ausstoß von Wachstumshormon bewirken sollen.....