ich poste hier für dich ganz bewusst keinen ep.
mmn ist es am besten, wenn man viel liest. dadurch verstehst du wie du dir deinen ganz eigenen ep besteln kannst und vor allem verstehst du WARUM.
wenn du das weißt kannst du ettliche individuelle variationen, je nach ziel, erstellen.
wichtig ist dann: du kannst es selbst!
mein tip ist daher:
lies mal etwas im ernährungsforum und supplementforum (wg. creatin).

hier gibt es einen kleinen grundlagenartikel.

gruß