gute besserung erstmal ...

ansonsten find ich die frage etwas fehl am platz , hier wird dir kaum einer sagen können wie / was du trainieren kannst

klär das mit deinem artzt! der kann dir sagen ob du schon fit bist für bestimmte übungen , ansonstne mal mit nem physiotherapeuten reden und beraten lassen

wahrsch musst du eh ganz von vorne anfangen , solltest dich eben langsam auf die kniebeuge hinarbeiten

viel erfolg