Den Shake direkt nach dem Training solltest du auch wirklich direkt nach dem Training trinken. 30 Minuten halte ich schon für etwas lang.

Des weiteren solltest du mal den Rest deine Ernährung überdenken. Proteine nur mit Whey zu sich zu nehmen, ist meiner Meinung nach nicht sinnvoll. Mit 2 Shakes kommst du außerdem wohl kaum auf 150g.

Außerdem empfehle ich dir vor dem Schlafen gehen einen Quark zu essen, bzw. Quarkshake zu trinken. Das Casein im Quark baut sich eher langsam im Körper ab. Damit hat dein Körper die ganze Nacht über das Protein. Whey ist meistens dafür ausgelegt schnell zu wirken und dadurch auch schnell verdaut zu werden.