hi,
also zu mir (damit man Körpervorstellugnen hat) bin 17 Jahre, wieg 64kg.
Mach seit 10 Jahre Judo (3 jahre sportschule), seit 1 1/2 jahren (mit so manchen pausen) geh ich ins fitnnescenter (anfangs hatte ich nen GK plan, dann später einen von nike) und spiel seit 1 jahr football (runningback). Soweit so gut, etz hab ich mir vor 2 monaten des sprungelenk gebrochen und darf seit ner woche wieder trainieren, allerdings ohne Beine (da ich eben kein football und judo momentan machen kann, hab ich eben full time für FC). Da momentan im football eh offseason ist hab ich mich entschieden da ich noch weng zunehmen will, will auf 70 kg hoch, ne creatin kur jetzt zu machen, zusätzlich hab ich halt noch eiweisshakes.

Nur bräuchte ich jetzt noch den richtigen trainingsplan, ich hab 7 tage die woche zeit zu trainieren.

Hope I'll be helped,
greetz rob