So Freunde des Eisens, hier mal wieder ein Update für unsere Veganer/Vegetarier Fraktion auf dem Board.
Habe den Eiweißanteil mal hochgeschraubt, was mir gute Masse gebracht hat, leider auch etwas Fett was runter muss.
Aktuelles Gewicht: 105 Kg, Kfg bei 12-13%. Das muss was weg.

Beispieltag:


1# 2 Äpfel püriert mit 40 Gramm Soja/Reisprotein, 35, 310
2# 1 Banane, etwas Erdnussmuss 40 Gramm Soja/Reisprotein, 38, 450
3# Kidneybohnen mit Vollkorntoastbrot, 40, 700
Training
4# Postworkoutshake mit Creatin, 40, 210
5# Tomatensosse Gemüse püriert Spaghetti, 22, 700
6# Gehacktemandeln, Mandeldrink, 35 Gramm Soja/Reisprotein, Süßstoff, 48, 600

Gesamt: 223 Gramm Protein, 2970

Es kommt ein Mix aus Sojaproteinisolat und Reisprotein zum Einsatz. Soja/Tofuprodukte habe ich rausgeworfen aufgrund der Phytoöstrogen Problematik. So kommt nur noch ein Isolat zum zuge.