Hab mal meinen ersten Plan zusammengestellt.
Was haltet Ihr davon???
sollte ich Beine auf einen Tag zusammenlegen???

Ich weiß es fehlt Kniebeugen usw.
aber anhand eines Bandscheibenvorfalles möchte ich alles schädliche für Kreuz und Kniegelenke weg lassen.

Danke für eure Hilfe

TAG1
Rücken Klimmzüge breit
Latziehen zur Brust
Kabel-Rudern
Rückenstrecker (leicht)
Schulter Schulterdrücken
Langhantel heben zur Schulter

TAG2
Trizeps Dipps
Seilzug seitwärts
Hantel überkopf
Beine Beinpresse
Adductor innen
Adductor außen
TAG3
Bizeps sitzend beidarmig
Klimmzüge eng
Scottbank einzeln
Beine Wadenheben
Beinstrecker
Beinziehen

TAG4
Brust Schrägbank
Butterfly Maschine
Negativ Maschine ???
Nacken LOWROW
Schulterheben


Bauch Crunch
2x Woche Beinheben
Maschine