Viel zu viel, zu hohes Volumen

Probier n guten Grundübungsplan mit Maximal 3 Übungen pro Muskelgruppe - das kann wahre Wunder bewirken.

Ich trainier beispielsweise meine Arme an einem separaten tag mit max. 2 Übungen à 3 Sätzen mit sehr hohem Gewicht - sprich 2 Übungen für den Bizeps und 2 für den Trizeps.
Dein Augenmerk sollte auf eine maximale Intensität liegen, wobei mir sehr hohe Gewichte oder eine sehr langsame Ausführung geholfen haben die Arme zum Wachstum zu zwingen.

Probiers mal aus