ja gut bin etwas geizig gewesen..ich würde besser schreiben sollen auf welchen plyn ich eher wechslem sollte wenn miener wie folgt ist:

mo
bankdrücken,schrägbank mit kh undbutterfly mit frei hanteln 3sätze 6-8 wdh a 3 sätze und bizeps wie oben beschriebn
di frei
mi
latziehen,klimmzüge,und kreuzheben und trizeps wie oben beschreiben
do frei
freitag
kniebeuge,und den geräten jeweils oschenkel,waden und unterschenkel
sa frei
so nackenheben und frontdrücken
mo frei
di wieder von neu und alle übungen a 3 sätze und 6-8 wdh...