Also nen 4er Split:

TE1 Brust, Bizeps
TE2 Rücken, Trizeps
TE3 Beine
TE4 Schultern, Nacken

Macht unterm Strich 3x Trizeps, 2x Bizeps. MMn zu viel.

Wenn du bei einem 4er Split bleiben willst, solltest du schon so aufteilen:

TE1 Beine,Bauch
TE2 Brust
TE3 Rücken, Bizeps
TE4 Schultern, Trizeps

Dann trainierst du den Trizeps auch nur noch 2x die Woche, den Bizeps 1x.

Am RÜckentag fehlen eindeutig Klimmzüge und Langhantelrudern, Kreuzheben an den Anfang.

Und dann mach mal weniger Isos. Du raubst deinen Armen eine Menge Erholungszeit, wenn du 3 Rückenübungen hast wo du 3x den Bizeps brauchst und dann erneut 3 Bizepsübungen machst.

Außerdem solltest du mehr auf die Ernährung achten. Wenn man nicht zunimmt, fehlt einem das Kalorienplus.

Wiederholungsbereich ist ziemlich lahm. Such mal den Thread mit der Periodisierung... auf alle Fälle sollte der Bereich 6-15 schon abgedeckt sein.