Sorry, aber da wuerd ich lieber einen Plan aus dem Sticky uebernehmen.
Plan ist Muell

- Wiederholungszahlen sind viel zu monoton. Les mal was ueber innereinheitliche Periodisierung

- warum immer Brust im Wechsel mit einer anderen Uebung? Einmal die Woche reicht
- wenig oder keine Grunduebungen vorhanden
-100 er Wiederholung Bizeps+Trizeps jeweils mit 7,5 kg? Dann Lieber high/low punches im TaiBo