Am refeed solltest du 30% mehr kcal zuführen als du verbrauchst. deinen grundumsatz kannst du ja wenn auch nicht genau aber ungefähr im studio mit ner vernünftigen fettwaage ausrechnen, den verbrauch bei verschiedenen Tätigkeiten Tabellen entnehmen;
Wenn du bedenkst das ca. 7 kcal defizit 1g fett bedeuten kannst du nen realistischen fett verlust berechnen. würde aber nicht mehr als 700 kcal ins minus gehen. Ist auch ne ansichtssache, aber ich würde glaub ich die KH etwas stärker reduzieren und lieber mehr Proteine nehmen, wenn du das kannst....