2er splitt

[dennis79]

wkm ist gkplan, kein Split! Könntest ihn aber zu Split umbauen, dann wärs sicher zu empfehlen:

Tag 1
Kniebeuge
Rudern
Kreuzheben
(Wadenheben)

Tag 2
Bankdrücken
Klimmzüge
Dips/Military Press
(Seitheben vorgebeugt)

1. Wie soll ein handelsüblicher unterer Rücken bitte die erste TE überleben?

2. Wenn man zwischen Rückentiefe und -breite differenziert mag es auch mit den Klimmzügen in TE2 irgendwo noch ein 2er Split sein, aber ich würde den so nicht trainieren wollen...

Alternative:
TE 1
Kreuzheben
Klimmzüge
Kurzhantelrudern (einarmig + Bankstütz wg. Kreuzheben davor)
Langhantel- oder SZ- oder Kurzhantelcurls
(Waden)

TE2
Kniebeugen
Bankdrücken
Military Press oder Dips
French Press oder Push downs am Seil oder oder oder
(Waden)


Die "Großen" (KB und KH) können wahlweise und abhängig von der Trainingweise auch am Ende der Einheit durchgeführt werden. Beim Wadentraining optimalerweise abwechseln zwischen Belastung bei gestrecktem Bein (Donkey, Wadenh. in d. Beinpresse oder stehend) und bei gebeugtem Bein (sitzend).