ok

ich habe nur mal gehört dann man jede muskelgruppe 2 mal pro woche trainieren sollte... 1 mal max, 1 mal so 8wdh...

nun gut

beim montag: kreuzheben mit gestr.beine 2x8

ein gerader rücken ist da doch nicht mehr mögich oder?

beim mittwoch: wofür sind die curls gut? ich habe mal gehört dass ein muskulöser bezips eher beim deathlift stört ...

ich würde gerne noch dips mit rein nehmen oder sind die nicht so empfehlenswert?

nackendrücken würde ich auch lieber gegen military press austaschen ( ich mag die grundübungen )

freitag gefällt mir so auch recht gut

vielleicht noch klimmzüge mit rein nehmen?

keine weiteren schulterübungen oder nackenziehen?

den bauch noch etwas trainieren um mehr stabilität zu haben?

ist ein lichtes brauchtraining vor den kniebeugen empfehlenswert?