Denkbar wäre auch dieser Unterkörper-Oberkörper-Split, wenn Du unbedingt 4x die Woche trainieren möchtest.

Sieh: http://www.elitefts.com/documents/getting_ready.htm

Bin mir aber nicht sicher, ob das Wdh-Format von 5x10 Sätzen eine progressive Steigerung oder "straight-sets" vorsieht.

MfG,
Eraser