warum liest du dich nicht mal ein bevor du sowas postest?

der plan ist nicht gut , weder der split , noch bestimmte übungen

übernehm doch einfach den 3er split aus den stikkies

Brust vor. schulter trizeps
rücken hint schulter bizeps
beine waden

wesentliche grundübungen fehlen bei dir , WDH zahlen sind auch wichtig