wenn du extrem starke Schmerzen hast, würde ich erstmal mit einem Arzt darüber reden!
Kreuzheben würde ich außerdem nur mit relativ "leichtem" Gewicht ausführen, sonst machste vielleicht mehr kaputt....
Lass erstmal abklären was du am Rücken hast und dann widme dich dem Training!

greetz