Zu meinen TP (kenne nicht alle Fachausdrücke)

Montags: Negativbank, Flachbank, Schreckbank mit KH, Butterfly, hinter Oberschenkel, Bizeps mit KH in zwei verschiedenen Ausführungen, Multipresse für Oberschenkel.

Dienstags: An der Maschine oberer Rückenbereich (wo man nach hinten zieht), Nackendrücken, Lat Maschine, Trizeps am Seil, Trizeps mit KH hinterm Kopf, Waden an der Multipresse.

Mittwochs: Pause.

Donnerstag: Das gleiche wie Montag.

Freitag: Das gleiche wie Dienstag.

Und seid neusten bei jedem Training Bauchübungen: Gerader Bachmuskel auf den Boden und auf der Maschine + Seitliche Bauchmuskulatur an der Maschine. Das ist im Moment das einzige wo ich gute Erfolge erziele.

Alle Übungen werden ausgeführt in 12-10-8-6 Wiederholungen. Habe gelesen dass viele nur eine Muskelgruppe pro Woche trainieren, was ich nicht so gut finde, weil wenn ich lange Pause (7 Tage) dazwischen habe, werde ich schwächer.

Also was kann ich verbessern? Bin für jeden Rat offen.