Hallo habe momentan 95KG auf 1,74m und will natürlich abnehmen...
Mein EP sieht im mom so aus:

Morgens: 2 Scheiben Vk Brot mit 2 Scheiben Corned Beef + Dose Thuna in W

Mittags: 4Scheiben Vk mit 5 Spiegeleiern (2 Dotter)

Training: Danach 2-3 EL Whey in 400ml Milch

Nachmittag: selbe wie morgens

früher Abend: Mehrkompo. Eiweiss 2-3 EL in 400ml Milch

Abends: Dose Thuna


So ich sehe gerade 6 Mahlzeiten aber es kann sein das ich nachts wach werde und noch nen Thuna verdrücke damit ich genügens EW hab.... alles in allem mach ich nen 3er Split von zuhause aus gehe 3-4x die Woche ins Schwimmbad ca. 500- 1000m Schwimmen ansonsten mach ich nit viel hänge am PC oder Glotze... ist der EP so Ok oder soll ich orgendwo nochwas einsparen... hatte zuerst ne Diät angefangen die nur aus EW bestand aber da hat man ja Dauerhunger und das Gewicht viell innerhalb von 3 Tagen von 97,5 auf 93,9KG dann mal nen Reffed mit vielen KH aus nudeln da hat ich schon die 97,5 abend drauf das war am So. jetzt hatte ich heute morgen 94,6KG ich glaub die Reffeds klappen aber mal sehen wäre um Verbesserungsvorschläge sehr Dankbar!

MfG FURIOUS