Hi was halten ihr hier von ?
1.13x Klimmzüge
60sek. Pause
12x Klimmzüge
60sek. Pause
11x Klimmzüge
....bis 1x
Und zum Schluß noch mal 1 Satz soviele Wdh. wie möglich
2.Regeneration
3.Das selbe wie bei 1. nur mit Liegestütze
4.Das selbe wie bei 1. nur mit Dips
5.Regeneration
6. siehe 1.
(wechselnde Klimmzug, Liegestützvariationen)
Ich erhöhe die Pyramide so oft wie möglich um eine Stufe(immo. ca alle 1-2 Wochen)

Seit dem ich auf diese Art trainiere hab ich immer nächsten Tag Muskelkater(für mich 'nen Zeichen das die Muskel nen Wachstumreiz bekommen).
Und nein ich trainiere garnicht mit Gewichten(erst wenn es auf diese Weise nicht mehr viel bringt).

Edit: Achja für die Beine mach ich natürlich auch was, 2x die Woche soviele Kniebeugen wie möglich in 2 Sätzen