Hallo zusammen ,

Also ich mache nun seid 4 wochen die Anabole Diät und habe ca 5-6 kg runter.
Meinen 3er-split mache ich normale weiter , bis auf das ich die pausen reduziere und am ende noch 20-40 minuten aerobes dran hänge und zwischen den trainingstagen intervalltraining mache .. (joggen).
Bin momentan bei einem Gewicht von 70kg, mit trainingskleidung (ungefähr immer die gleiche ic hweiss man sollte lieber nackt wiegen ^^) habe mir eigentlich vorgenommen solange weiter zu diäten bis ich mein spiegelbild gut finde . der Oberkörper soll definierter wirken, habe aber angst das ich dann zu wenig gewicht habe. Mache alle 7 Tage einen Refeedtag. Hier nochmal die Daten wie sie übersichtlicher sind.

Alter:17
Größe:1,73m
Gewicht(Vor der Diät): 75.5kg
Gewicht(Momentan): 69-70kg
KFA: Keine Ahnung, könnte ja mal einer schätzen
Ziel: Diät bis der Bacuh und die BRust definierter aussehen um dann langsam masse aufzubauen mit möglichst wenig fett einlagerungen.

ps: ich werde diesen thread natürlich regelmäßig mit Bildern aktualisieren.
die jetzt geposteten Bilder sind von Heute , vorher bilder habe ich iwie nicht
nachdem ich mein PC neu gemacht habe ... .

Mfg

Toffa