Zitat Zitat von therealmatrix
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Würde allerdings lieber am Abend vorm schlafen gehen nen Proteinshake nehmen.
Wärend dem schlaf passiert am meisten... denn das ist Erholung und dafür braucht der körper energie.
Aber dann doch kein Whey..

Zitat Zitat von therealmatrix
Um Masse auf zu bauen solltest du schauen dass du nen Kalorienüberschuss von
500kcal / tag hast, sowie 1,5-2 g Protein / Körper kg.
Eiweiss würde ich eher höher gehen, aber gut..

Zitat Zitat von therealmatrix
Um dabei nicht "Fetter zu werden" solltest du schauen dass du eher Fettarme
nahrung zu dir nimmst. Es sollte soweit ich weiß nicht mehr als 1g / kg am
Tag sein, jedoch nicht weniger als 15g.
[...]
Da würde ich generell ein bisschen höher gehen, aber gut, dass liegt wohl auch daran, dass ich eher die metabole Schiene fahre.