Trainingsplan+Ernährung

[Manoah]

[...]
Ich achte sehr auf meine ernährung und nehme ca am tag 1800-2200 kcal zu mir.
Ich esse jeden tag ca. 150-170g eiweiss in form käse, putenschnitzel, brot,quark, wheyprotein von peak, riegel von peak,joghurt, milch, sojamilch,thunfisch usw....
ca. 200-300 kohlenhydrat in form früchtemüsli, reis, nudeln, erbsen, mais, weizengrüze, bohnen usw. und ca. 50-70g fett

Hmm...68 kg..ist immr schwierig, dann auf einmal wieder in derartigen Dimensionen zu denken. Ich glaube, wenn du bei all deinen Angaben immer die oberen Werte anpeilst sollte das in etwa hinkommen, vielleicht musst du aber auch noch ein bisschen draufgeben. Ein paar Vitamine über Obst wären vielleicht auch nicht schlecht.

[...]Frage 1: Kann ich mit oben genannten angaben muskeln aufbauen ?

Vermutlich schon, unter Umständen musst du die kcal noch ein bisschen rauffahren.

Frage 2: Ab 1.11. möchte ich mit splittraining anfangen ist es ok so oder soll ich noch ein paar monate ganzkörpertraining machen ?

Kannst du ruhig machen, sehe nicht warum das Probleme geben sollte.

Farge 3 : Welchen splittraining könnt ihr mir empfelen ? Hab gedacht an 3er splitt

Montag: Brust mit biceps und bauch
Mittwoch : rücken mit trizeps und bauch
Freitag : Beine mit schulter und bauch
Sonntag : cardio

vielen dank im voraus

Deine Kombination find ich jetzt nicht so glücklich, dann lieber

Brust, vordere Schulter, Trizeps
Rücken, hintere Schulter, Bizeps
Beine, Bauch
Cardio


Wie sieht dein Trainingsplan denn genau aus?