Für Muskelaufbau bringen hohe Gewichte sicher mehr.
Allerdings sollte man im Wachstum nicht mit hohen Gewichten arbeiten. Besonders dann nicht wenn in dem Alter schon überlastungserscheinungen auftreten.

Deshalb ist es für dich besser leicht zu trainieren und nicht ans Limit zu gehen.

Ach ja: Bis das Komplett ausgeheilt ist, machst du gar kein Training mehr, sonst wird das nur noch schlimmer!