Zitat Zitat von mrz
Du bist ein biologisch- und physiologisches Wunder.
Abegsehen davon wären vllt ein paar Randdaten ganz hiflreich. Trainingsplan, Ernährungsplan, Größe, Gewicht, Körperfettanteil, Trainingsmethode, Trainingserfahrung, auf Stoff/ohne Stoff etc.
Hallo,

hier sind en paar daten:

1,87
110Kg
Körperfett weiss ich nicht.

Trainieren:

Ich trainiere mit 3 Sätzen 10-8-6 Wdh. Gewicht immer gesteigert.

Ernährung:

Morgens: 2 Scheiben Vollkornbrot mit Fettarmen Belag.
250gr. Magerquark.

Mittags: 250gr. Puten-Hähnchenbrust mit 110gr. Nudeln oder 125gr. Reis. Salat und gemüse dazu.
Ich versuche 2X die Woche Fisch zu essen anstatt dem Hühnchen.

Nachmittags: Protein shake und mandeln.

Abends: 150gr. Pute oder hähnchenbrust
55 gr. Nudeln oder 60gr. Reis.

Vor dem schlafen gehen: 250gr Magerquark.

Ich würde einfach gerne noch 15 Kg abnehmen und mich dann wieder auf den Muskelaufbau konzentrieren. Ich habe keine Probleme damit, meien ernährung umzustellen, vielleicht weniger nudeln und Magerquark.

Und dass mit den Wdh bringt mich etwas durcheinander, weil man immer etwas anderes hört.

Danke schon einmal im voraus.

Bomwada