Also um das klarzustellen, mein trainingsplan:


Montag: Bizeps, Trizeps, Unterarme

21er Langhantelcurls
Sitzende Kurzhantelcurls
Scott Curls
Langhantelcurls Obergriff
Unterarmcurls
Nosebreaker auf Schrägbank
Trizepsstrecken überkopf
Enges Bankdrücken

Dienstag: Beine, Schultern

Kniebeugen
Ausfallschritte
Wadenheben
Nackendrücken
Frontziehen
Seitheben
Frontheben auf Schrägbank
Vorgebeugtes Seitheben

Mittwoch: Pause

Donnerstag: Rücken, Bizeps

Kreuzheben
Vorgebeugtes Langhantelrudern
Klimmis mit Gewicht
Einarmiges Rudern/ oder Überzüge
Sitzende Langhantelcurls

Freitag: Brust, Trizeps

Dips mit Gewicht
Schrägbankdrücken
Kurzhanteldrücken
Fliegende auf Schrägbank
Schräges kurzhanteldrücken
Nosebreaker auf Flachbank


Sa und So: Pause

Bauch wird momentan nur immer kurz mittrainiert.

Was meint ihr?

danke