moin jungs!

habe da so eine frage! und zwar konsumiere ich zZ protein, möchte jetz aber zusätzlich noch creatin miteinbringen, um mehr kraft und bessere zuwächse zu erlangen!
frage! zusätzlich zum creatin, möchte ich noch ein weiteres supplement konsumieren, welches wäre da von vorteil? L-Glutamin oder Aminosäure?
und wann sollte ich diese einnehmen? oft liest man crea nach training, genauso oft liest es sich das man es davor nehmen sollte?!?!

bitte um eine antwort

daten:
68-70 kg auf 1,78 m
kfa weiss ich leider nicht, schätze ich so auf 14