Im WKM "einsteiger " Plan steht -->

Wie erwärme ich mich vor dem Hanteltraining?
Bei der zu trainierenden Übung leicht beginnen (30 - 50 %), 1 oder 2 Sätze machen
( 6 - 10 WH), auf 50 - 60 % gehen, 1 - 2 Sätze machen (6 - 10 WH), auf ca 85 % gehen,
1 Satz 3 - 5 WH. Aufwärmen fertig.
Nun kommen die Trainingssätze. (Die %-Zahl bezieht sich dabei auf das Trainingsgewicht.)

Verstehe ich das richtig wenn das dann so aussehen sollte:

Das ich vor jeder Übung ca. 4-5 Sätze aufwärme und dann nochmal 2-3 Trainingssätze.Also pro Übung etwa 6-8 Sätze?

Satzpausen?

Werden die Satzpausen beim Aufwärem genauso gehalten oder einfach etwas schneller machen ?