Wassereinlagerung

Mein etwa eingeschätztes Wettkampfgewicht lag bei 113 kg (ohne Entwässern). Ich hatte also ca. 8 kg abzunehmen und dafür 9 Wochen Zeit. Als ersten Schritt strich ich alle "schlechten" Nahrungsmittel aus meiner Ernährung oder ersetzte sie, und versuchte jeden Tag mindestens 400g Eiweiß zu mir zu nehmen. Eine erhöhte Eiweißzufuhr in der Diät hat einen Muskelerhaltenden Effekt. Milchprodukte nahm ich weiterhin. Meine Erfahrung zeigte mir, daß es reicht, sie die letzten 4 Wochen vor dem Wettkampf wegzulassen. Die Kalorienzufuhr blieb dabei noch gegenüber der Offseason gleich. Der Effekt der Nahrungsumstellung reicht am Anfang der Diät bereits aus.
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