Hörmal mach dir nicht so nen Kopf und versprech dir nix von solchen Aktionen.
Es reicht wenn du dich gut ernährst. Sachen wie Reis, Kartoffeln, Pute, Steaks, Fisch, OBst , GEmüse etc essen. Iss gut und trainier dann hart.
Bist noch sehr jung und hast Zeit. 5 Liter Milch trinken ist pervers und wird dir nix bringen.
Trink lieber 5 Liter Wasser, hast du mehr von.