Um ehrlich zu sein...die Aufteilung will mir irgendwie nicht wirklich einleuchten...
Und wie ein alternierender sieht es auch nicht aus...

Also zuerst einmal, wie siehts denn mit Kreuzheben aus?`
Und statt Hyperextensions würde ich eher zu Good Mornings raten. Sollen weitaus gesünder sein und du bräuchtest dir keine extra Bank kaufen.

Dips eignen sich mMn wunderbar für Pitt-Sätze, gerade der Kraftzuwachs ist so wie ich es erfahren habe sehr gut.

Und bei dem Training denke ich mal benötigt man keine direkt Armbelastung.


Also, wäre gut, wenn du nochmal etwas zur Aufteilung sagen könntest, vielleicht sehe ich es auch nur nicht, war ein anstrengendes Wochenende