Hi Sportsfreunde,
mache schon seit mehreren Jahren mit mehr oder weniger Elan Eisentraining. Seit etwa einem halben Jahr bin ich nochmal ehrgeizig dabei, derzeit in der Aufbauphase (1,80m; 91kg; KF ca. 18%; kein Stoff). Aber meine Arme finde ich sehr dünn geraten (42cm). In der Regel trainiere ich die Flügelchen in etwa so: 2er Split und dann:

Bi:
1-2 Sets Aufwärmen
2 Sets eingedrehte Kurzhantelcurls
2 Sets Hammercurls
2 Sets Konzentrationscurls

Tri:
1-2 Sets Aufwärmen
2 Sets am Kabelzug mit dem Seil
2 Sets Trizeps-Drücken am Kabelzug mit abgewinkelter Stange
2 Sets Trizeps-Drücken am Kabelzug mit gerader Stange

Das ganze zu 10-12 Wdh., schon ab dem 2. Satz alles, was geht.
Sorry wegen der Bezeichnungen, da bin ich nicht so firm (sollte doch aber in groben Zügen klar sein, wie ich arbeite)

Nebenbei: Macht es Sinn, auch mal ein ganzes Training 15 bis 20 Wdh. zu machen oder diese Technik einzustreuen?

Danke vorab!