Nur mal so zum Checken ob ich alles verstanden habe..

Ich sollte nun am Besten nen Kcal defi von 500 haben, sollte ausdauer und kurze (max 1 stunde) maxkraft einheiten machen.
So wenig wie möglich kohlenhydrat, viel eiweiß.

Was meinst du mit "im wechsel"?
Mal nur ausdauer, mal nur kraft?
Oder meinst du damit "Brust, trizeps - bizes rücken usw" ?

Am besten mal nen Trainingsplan für ne woche posten.



Schon sehr hilfreich alles