unter anderem kreuzheben und kniebeuge an einem tag.

Das erklärt wohl auch die etwas merkwürdigen gewichte...


pressübung für die schultern fehlt auch, fliegende hingegen kannst du dir sparen.



und diese pyramide...wenn du unbedingt eine machen willst dann wohl eher andersrum.

ich sehe z.b. 0 sinn in einem 12er satz 50kg BD wenn du vorher 6*75 gemacht hast.

Der 50er ist eher ein Aufwärmsatz als ein Trainingsatz im Vergleich zum 75er.