Mein Vorschlag:

4 x Überkopfkniebeugen mit KH
3 x Ausfallschritte mit KH
3 x Klimmzüge
(Eine Möglichkeit für Klimmzüge wird sich ja hoffentlich finden lassen, oder?)
2 x einarmiges KH-Rudern
3 x KH-Bankdrücken
2 x Fliegende
3 x Schulterdrücken, stehend
2 x Seitheben, vorgebeugt

Die Wiederholungszahlen musst du selbst bestimmen, Informationen dazu findest du auch hier im Forum.

Bei einem GK-Plan solltest du auf weitere Isolationsübungen verzichten.
Deine Unterarme werden durch die Ausfallschritte, die Klimmzüge und das Rudern bereits ausreichend belastet.