Wenn mann Strahlemann Jensjung glauben schenkt, und das sollte man, musst du zur Vergrößerung deiner Muskelfasern oder "Hypertropie" ueberwiegend Sätze im Bereich von 8~12 Wh liegen.
Sinnvoll sind sicher auch ein paar Maxkraft-Uebungen wie du sie ja machst
aber will man Masse aufbauen muss der ueberwiegende Teil des Trainings nunmal aus Hypertropie bestehen.
oder lese einfach selber.
http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=140469